시서스(cissus quadrangularis) 효능 및 부작용, 복용 방법

바야흐로 다이어트의 계절인 여름 입니다. 옷차림이 점점 얇아지면서 그간 몸에 붙었던 군살들이 드러나니 다이어트에 대한 의욕이 샘솟기도 합니다. 다양한 다이어트 신소재 중 '시서스(cissus quadrangularis)' 라는 이름 들어보신 적 있으신가요? 많은 연예인들의 다이어트 비결로 꼽히며 다양한 매체에서도 많이 나와 인기를 끌었던 성분 입니다. 최근까지도 시서스가 다이어트 뿐만 아니라 다양한 효능을 보인다고 알려지며 꾸준하게 관심을 받고 있습니다. 이번 포스팅에서는 시서스 (cissus quadrangularis) 효능 및 부작용, 복용 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 
 
 

 
 
 

목차 1. 시서스(cissus quadrangularis) 알아보기 2. 시서스(cissus quadrangularis) 효능 3. 시서스(cissus quadrangularis) 부작용 4. 시서스(cissus quadrangularis) 복용방법

 
 

1. 시서스(cissus quadrangularis) 알아보기

시서스(cissus)는 담쟁이덩굴을 뜻하는 그리스어로 정식 학명은 'cissus quadrangularis' 입니다.

주로 열대아시아와 아프리카, 아라비아 등지에서 서식하는 포도과 식물로 습하고 건조한 기후에서도 잘 자란다고 하여 '하늘에서 내려온 신비한 식물' , '마법의 가루' 로도 불리고 있습니다. 

오랜세월동안 인도와 스리랑카, 케냐 등 다양한 나라에서 활용 되었으며 주로 항산화, 항염, 항균작용을 수행하는 것으로 알려져 뼈와 관절질환, 통증 및 염증완화, 말라리아 증상 완화 등 다양한 증상 치료에 쓰였다고 알려져 있습니다. 실제로 인도 고대 의학 서적인 아유르베다에도 등재되어 있습니다.

 

시서스는 항산화, 항염, 항균 작용 뿐만 아니라 최근에 와서는 시서스에 함유된 다양한 플라보노이드 작용으로 인하여 비만 완화에 효과가 있다는 사실이 밝혀져 그에따른 다양한 연구가 이뤄지고 있습니다.
우리나라에서는 2018년 식약처에서 시서스추출물에 대해 '체지방감소에 대한 기능성 원료' 로 인정받아 현재까지 다양한 형태의 영양제들이 나오고 있습니다.

 

시서스(cissus quadrangularis) 에는 건강에 이로운 성분들이 많이 들어 있어 다양한 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 시서스 페이스트 100g에 함유된 비타민C의 양은 1일 권장섭취량의 약 5배가량 이며 카로틴은 약 267mg이 함유되어 있습니다. 그리고 시서스 뿌리추출물 100g 에는 칼륨, 칼슘, 아연, 나트륨, 철분, 마그네슘 등 다양한 미네랄이 함유되어 있으며 다양한 식물성 천연화합물들이 풍부하여 다양한 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
 
 

 
 

2. 시서스(cissus quadrangularis) 효능

 

(1) 다이어트

 

시서스에 함유되어 있는 퀘르세틴(Quercetin) 과 이소람네틴(isorhamnetin) 성분이 지방의 흡수를 돕는 리파아제 효소가 분비되는 것을 막아 체내 지방합성 및 축적을 억제시켜 다이어트에 도움을 줍니다. 또한 식욕 조절 호르몬인 렙틴(leptin)의 분비량을 조절하는 역할을 하는 동시에 지방 분해 호르몬인 아디포넥틴(adiponectin)을 증가시켜 지방축적을 억제시키는 데 도움을 줍니다. 아딕포넥틴은 간과 근육세포가 주변 지방을 에너지로 사용하는 것을 도와 지방 분해를 촉진시키는 역할을 합니다. 그리고 세로토닌(Serotonin)의 분비를 촉진시켜 식욕을 감소시키는데도 도움을 줍니다.
세로토닌은 감정, 수면 등 조절에 관여하는 호르몬으로서 세로토닌의 분비가 증가할 시 스트레스를 조절하여 불안, 우울, 수면장애를 완화할 뿐 아니라 포만감을 높여 식욕 조절에 따른 과식 및 폭식 예방에 도움을 줍니다.
 
한 연구에 따르면 성인 30명을 대상으로 8주간 시서스 추출물 300mg을 섭취하도록 한 결과 체중, 체지방량, BMI와 허리둘레, 엉덩이 둘레가 감소된 결과를 확인 하였습니다. 다른 연구에 따르면 과체중 성인을 대상으로 8주간 1일 300mg 의 시서스 추출물을 섭취하도록 한 결과 4주간 섭취한 대상에게서 4.5kg의 체중감량 및 7.9%의 체지방 감량, 8주간 섭취한 결과 체중 7.4kg 및 체지방량 12.8%가 감소되는 유의미한 결과를 확인 하였습니다. 특히 엉덩이 둘레 및 허리둘레의 유의미한 감소를 확인 하였습니다.

 
 

(2) 항당뇨
 
시서스의 항당뇨 활성작용으로 시서스에 함유된 다양한 생리활성물질이 혈당을 감소시키고 항산화 및 항염증 작용을 수행하여 항당뇨에 도움을 줍니다. 특히 퀘르세틴이 다량 함유되어 있어 활성 산소로부터 췌장 세포를 보호하고 식후 급격한 혈당 상승 역할을 수행합니다. 그리고 인슐린 분비를 촉진시켜 당뇨와 혈당 관리에 도움을 줍니다.

 

(3) 골밀도 
 
시서스 추출물은 뼈에 영양분을 공급하여 뼈 조직의 재생을 촉진하고 조골세포의 증식을 높여 골밀도를 증가시키고 골다공증 예방에 도움을 주며 골절 후 회복 촉진에 도움을 줍니다. 특히 퀘르세틴과 이소람네틴 성분이 염증 유발 물질인 사이토카인의 발현을 감소시키고 염증을 억제하여 관절의 통증과 붓기를 줄이는 데 도움을 줍니다. 그리고 콜라겐과 연골 기질 성분 중 한 가지인 아그레칸을 증가시켜 골절 시 빠른 회복을 돕고 뼈 손실을 줄여 골다공증 예방에 도움을 줍니다.

 

인도의 고대 의학서적인 아유르베다에 등재된 내용에 따르면 시서스를 골절 치료에 사용한 것으로 기록되어 있습니다. 시서스 줄기로 만든 주스를 환자에게 먹이고 시서스로 만든 가루를 골절 부위에 도포하여 골절 증상 치료에 사용하였다고 기록되어 있습니다.

 

(4) 심혈관 질환
 
시서스에 함유된 스타틴 제제(statin), 피브레이트(fibrates), 프로부콜(probucol) 등의 성분이 콜레스테롤 흡수 억제 작용을 수행하여 콜레스테롤 조절에 도움을 줍니다. 그리고 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 등 심혈관 질환 예방에 도움을 주며 나쁜 콜레스테롤(LDL), 중성지방, 공복 혈당을 낮추 역할을 수행합니다.
 
(5) 통풍 
 
통풍은 혈중 요산 농도가 높아지면서 발생하는 질병으로 심한 통증이 동반되는 질환 입니다.
시서스는 단백질 분해 및 요산 생성에 관여하는 산화 효소의 생성을 억제하여 통풍 예방에 도움을 줍니다.
 

(6) 여성건강

 
시서스는 월경과다 및 생리불순을 개선하는 역할을 수행하여 부인과 증상 개선에 도움을 줍니다.

2018년에 발표된 보완의학 저널 연구에 따르면 시서스가 불규칙한 월경 주기 개선에 도움을 준다는 결과를 확인 하였습니다.
 

(7) 면역력 향상

 
시서스에 함유된 비타민C 가 백혈구 생성을 촉진하여 질병으로부터 신체를 보호하며 피로회복을 돕고 상처 치유를 도와 질병으로부터의 회복에 도움을 줍니다. 그리고 비타민E 는 강력한 항산화물질로 체내 활성 산소를 억제하여 질병과 노화 방지에 도움을 줍니다.
 
(8) 항염

시서스에 함유된 항염 성분이 사이토카인을 감소시켜 염증 효소 및 경로를 차단, 염증과 통증을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 항염증 효과는 인체에서 발생하는 염증성 질환 예방 뿐만 아니라 질병 치유를 촉진시키는 역할을 수행 합니다.

 

 

 

3. 시서스(cissus quadrangularis) 부작용

시서스는 천연 성분으로 특별한 부작용은 없으나 과다 복용 시 두통, 복통, 설사, 구토, 불면증, 구강 건조 등의 일시적인 부작용이 나타날 수 있으므로 1일 권장량을 적절히 복용하는 것이 좋습니다.
 
시서스에 함유된 퀘르세틴과 이소람네틴 성분은 체지방감소 효과 및 인슐린과 혈당을 조절하는 효과를 나타내므로 혈압 또는 당뇨환자 및 처방약을 복용중이신 경우 복용하기 전 반드시 전문의와 상담 후 복용여부를 결정하시는 것을 권장합니다. 그리고 임산부 및 수유부에 대한 안전성 관련 연구 결과가 없으므로 복용하지 않으시는 것을 권장합니다.
시서스를 과도하게 복용할 시 간독성 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 반드시 1일 권장량을 지켜 복용하셔야 합니다.

 
 

4. 시서스(cissus quadrangularis) 복용 방법

 

(1) 식약처에서 권장하는 1일 권장량은 300mg이나 다양한 시서스 효능 연구에 따르면 건강한 성인이 복용할 시 1일 최대 3,200mg까지 섭취하여도 안정성에 큰 문제 없이 효능을 보였다는 결과가 있습니다.
그러나 처음부터 많은 양을 복용하시기 보다는 적은 양부터 시작하여 점차적으로 복용량을 늘리시는 것을 권장합니다. 시서스는 식전 식후에 관계 없이 복용 가능하나 되도록 식전에 드시는 것을 권장합니다.
 
(2) 시서스 영양제 형태로는 분말, 알약, 캡슐, 액상형 등 다양한 형태의 영양제들이 출시되고 있습니다.
형태가 다르다고 하여 효능에 차이가 있는 것은 아니므로 자신에게 맞는 형태의 영양제를 선택하여 복용하시면 됩니다.
 
(3) 시서스에 대한 인체적용 시험은 8주간 진행되었으며 아직까지 8주 이상의 장기복용에 대한 연구는 없으므로 8주이내로 섭취하시고 1개월 정도 휴식기를 가지시는 것을 권장합니다.

 

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