L- 아르기닌(Arginine) 효능 및 부작용, 복용 방법 바로 알기

요즘 주변에 건강관리 및 다양한 이유로 운동하시는 분이 많이 증가하고 있습니다. 헬스 뿐만 아니라 다양한 형태의 운동들이 많이 나오고 있는데요, 이러한 현상으ㄹ 운동 전후에 복용하는 프로틴 및 부스터들도 다양한 형태의 제품들이 나오고 있습니다. 운동하시는 분들 뿐만 아니라 모든 분들께 꼭 필요한 부스터, 바로 'L-아르기닌' 이라고 할 수 있을 것입니다.
 
근육의 에너지 대사를 위해 필요한 질소 운반에서부터 저장, 배설을 도우며 에너지 대사 뿐만 아니라 다이어트 및 혈관건강에도 도움이 되는 것으로 알려져 많은 관심을 받고 있습니다. 이번 포스팅에서는 전 연령대분들께 L-아르기닌이 필요한 이유를 비롯하여 다양한 효능 및 부작용, 올바른 복용 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
 
 

 

 

 
 

목차 1. L-아르기닌 알아보기(아르기닌이 필요한 이유) 2. L-아르기닌 효능 3. L-아르기닌 부작용 4. L-아르기닌 복용 방법

 

1. L-아르기닌 알아보기

 

L-아르기닌은 조건부 필수 아미노산 중 하나로 단백질을 구성하는 성분 중 한 가지 입니다. 아르기닌은 체내 노폐물을 제거하는 과정에서 꼭 필요한 성분으로 노폐물을 제거하는 과정에서 아르기닌은 '산화질소'로 전환되어 혈류를 증가시키고 골격근에 산소와 영양소를 공급하는 역할을 하며 근육을 펌핑시켜 근육에 영양을 전달,  성장 호르몬의 분비를 촉진시키는 역할을 합니다. 이러한 효능으로 아르기닌은 운동 전 후 복용하면 효과가 좋은 영양성분으로도 잘 알려져 있습니다.
 
아르기닌은 나이가 들수록 감소하기 때문에 근육량이 적어지는 노인들에게 권장하는 성분이기도 하며 혈액 이완을 통한 혈액순환과 운동 효과를 촉진시켜 성장호르몬의 생산량을 증가, 피부조직 재생 및 면역 기능에도 도움을 줍니다. 또한 혈관의 확장 작용을 돕기 때문에 남성의 발기부전 증상 개선 및 각종 심혈관질환 예방에도 효능을 나타내어 전 연령대에서 꼭 필요한 영양성분이라고 할 수 있겠습니다.
 
아르기닌은 체내에서 생성되거나 식품 섭취를 통해 흡수되는 양이 많지 않기 때문에 보충제 등 별도의 형태로 섭취하시는 것이 도움이 됩니다.

 

 

2. L-아르기닌 효능

 

(1) 운동능력 향상

 

L-아르기닌은 지방을 태우고 근육을 키우는 데 도움을 주고 근육통 및 피로감 회복에 도움을 줍니다. 운동 후에는 체내에서 암모니아와 젖산, 지방산 등의 노폐물이 발생하는데 아르기닌은 이러한 체내의 노폐물의 발생을 감소시키고 피로도 감소에 도움을 줍니다. 그리고 혈관 확장에 도움을 주는 산화질소로 인해 운동 중 골격근에 전달되는 산소의 양을 증가시키고 산소 요구량을 줄여 지구력 향상에도 도움을 줍니다.  특히 무산소 운동 전 아르기닌 섭취 시 혈액순환을 촉진시켜 운동 효과를 상승시키고 더 높은 강도의 운동을 수행할 수 있도록 도움을 줍니다.
 

(2) 모발 성장

 

L-아르기닌은 두피에 전달되는 혈관을 확장시켜 모발로 이어지는 영양분과 산소 공급을 수행하여 모발 성장을 촉진시켜 모발 건강에 도움을 줍니다. 모낭의 혈액순환 효과로 인하여 모발 섬유에 영양 공급이 원활해지고 모낭을 건강하게 유지시켜줌으로써 모발의 탄력 및 수분공급에 도움을 주어 쉽게 끊어지지 않고 튼튼하게 유지시키는 데 도움을 줍니다.
 
또한 머리카락의 90% 이상을 구성하는 단백질인 '케라틴' 속에도 L-아르기닌 성분이 함유되어 있어 아르기닌 복용 시 모발의 단백질을 채우는 데 도움을 줍니다.

 

(3) 성 기능 개선

L-아르기닌은 혈관을 확장시켜 남성 음경의 평활근을 이완하는 작용을 수행, 원활한 발기 작용에 도움을 줍니다. 또한 자유 테스토스테론이 증가하여 정력 향상에 도움이 되며 발기력 향상에도 도움이 됩니다.
남성의 발기부전 치료제인 '비아그라' 의 원리인 음경해면체 혈관에 산화질소의 양을 증가시켜 발기가 유지되는 시간을 늘려주는 원리와 비슷한 원리로 작용하여 남성의 성 기능 향상에 도움을 줍니다. 그리고 정자의 생성과 운동성을 높이는데에도 도움을 준다는 연구결과도 있어 난임병원에서도 복용을 권장하는 영양성분이기도 합니다.
 
또한 임신을 준비하는 여성의 혈액순환을 도와주기 때문에  임신 가능성을 높이는 데에도 도움을 줍니다.
실제로 남성이나 여성의 원인을 알 수 없는 불임치료에 도움이 되는 영양성분(아연, 카르니틴, 코큐텐) 등과 같이 복용하면 임신 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

(4) 피로회복 및 심혈관 질환 개선

 

L-아르기닌은 확장된 혈관을 통해 산소와 영양분이 체내 세포에 전달되는 기능을 개선시켜 피로회복 및 숙취 해소에 도움을 줍니다. 그리고 아르기닌이 생성하는 산화질소가 혈관을 이완시키고 혈관팽창 물질로 작용하여 혈관을 이완시키고 혈압 저하, 혈액순환, 고혈압, 협심증, 동맥경화 및 혈관수축성 질환 등의 예방에도 도움을 줍니다.

 

(5) 면역력 향상

L-아르기닌은 림프구의 영양제 역할을 수행하여 면역 T세포의 생산량을 높여주어 외부 세균이나 바이러스로부터 신체를 보호하는 데 도움을 주며 면역 B세포에도 영향을 주어 항체 생성에 도움을 줍니다. 또한 세포 찌꺼기 및 이물질과 같이 비정상적인 단백질을 분해할 수 있는 대식세포의 활동을 강화시키는 역할을 하여 면역체계 강화 및 알러지나 감기 등의 면역 질환 예방에도 도움을 줍니다.

 

(6) 기타 효능

• 다이어트
• 스트레스 감소
• 편두통 완화
• 피부 노화 예방
• 성장 호르몬 촉진

 

 

3. L-아르기닌 부작용

 
(1) 일반적인 부작용 증상 : 구토, 설사, 복통, 복부팽만 등 소화기 관련 문제 및 알러지 반응, 경우에 따라서는 천식 증상이 악화되거나 염증이 심해질 수 있으므로 주의해야 합니다.
 
(2) 혈압약 및 혈당조절제 등을 현재 복용하고 계신 분께서는 복용 전 전문의와 상담 후 복용 여부를 결정하시는 것을 권장합니다. 
 
(3) 통풍 질환자 : 아르기닌은 대사 과정 중 '요소'로 분해되기 때문에 통풍 환자가 L-아르기닌이 함유된 식품이나 보충제를 복용하실 경우 통풍 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
 
(4) 심장질환을 앓고 있는 노인 : 심장질환을 앓고 있는 노인 환자는 2차 심근경색, 심부전의 위험이 증가할 수 있으므로 절대로 복용하지 않아야 합니다.
 
(5) 헤르페스 감염증으로 인한 포진 : 헤르페스 감염증으로 인한 포진이 유발되거나 자주 증상이 나타나시는 분께서는 고함량(5,000mg)의 아르기닌을 복용하는 경우 헤르페스 바이러스의 증식을 돕는 격이 되므로 구내염이나 입병이 더욱 자주 생길 수 있으므로 복용에 유의해야 합니다.
 
(6) 빈혈, 저혈압 환자 : 아르기닌은 혈관 확장 효과가 있으므로 빈혈, 저혈압을 앓고 계시는 분께서는 섭취에 유의하셔야 합니다.
 

 

4. L-아르기닌 복용 방법

* 일반적인 아르기닌의 1일 권장 섭취량은 1g 이며 다른 아미노산에 비해 흡수 경쟁에서 밀리기 때문에 흡수율을 높이기 위해 되도록 공복 상태에서 드시는 것을 권장합니다.
 
(1) 운동 전 후 : 근력운동 30분 전에 1g을 물에 타서 공복에 복용하는 것이 좋습니다.
(2) 정자생성 및 운동성 향상 : 1일 2.5g ~ 5g까지 복용 가능합니다. 상황에 따라 5g 이상 복용할 경우에는 전문의와 상담 후 복용하시는 것을 권장합니다.

 

 

 

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