비피더스 B3(Bifidus B3) 효능 및 부작용, 복용 방법

많은 분들께서 건강을 지키는 방법 중 가장 첫 번째로 꼽는 것이 있다면 바로 '다이어트' 일 것입니다.
남녀노소를 불문하고 계절에 관계없이 관심을 가지고 계시는 부분이실텐데요, 이로 인해 다이어트와 관련된 건강기능식품들도 시중에서 많이 볼 수 있습니다. 그 중에서 최근 몇 년간 '다이어트 유산균' 에 대한 관심이 높아지며 이와 관련된 제품들이 인기를 얻기도 하였습니다. 최근  '비피더스 B3 유산균' 이 체지방 관리에 도움을 주는 것으로 알려져 많은 분들의 관심을 받고 있습니다. 이번 포스팅에서는 '비피더스 B3 유산균'의 효능 및 부작용, 복용 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 
 

 
 
 

목차 1. 비피더스 B3 유산균 알아보기 2. 비피더스 B3 유산균과 BNR17 유산균 차이점 3. 비피더스 B3 유산균 효능 4. 비피더스 B3 유산균 부작용 5. 비피더스 B3 유산균 복용 방법

 

1. 비피더스 B3 유산균 알아보기

비피더스 B3 유산균의 정식 명칭은 비피도박테리움 비피덤(Bifidobacterium bifidum) 으로 사람의 소화관에 자연적으로 존재하며 신생아 시기에 몸에 최초로 정착하는 프로바이오틱 박테리아의 일종으로 엄마의 모유에서 발견되는 미생물 입니다.
 
비피더스 B3는 장내 초산을 분비시켜 장내 상피세포를 튼튼하게 도와 독소가 체내에 흡수되는 것을 억제하고 장 내 면역작용 및 살균작용을 일으켜 유해균 증식 억제에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
 
또한 다이어트 유산균 중 최초로 인체유래 유산균으로 대장에 작용하는 직접 유해균을 억제시키며 장내 독소 배출 및 점막 장벽 기능을 높여 염증 반응을 억제시키고 일명 '뚱보균' 으로 불리는 유해균 제거에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
 
그리고 포화지방산의 일종인 리놀렌산을 체지방을 분해하는 '공액 리놀렌산(conjugated linoleic acid, CLA)' 으로 전환시켜 다이어트에 도움을 줍니다.
 

 

 

2. 비피더스 B3 유산균과 BNR17 유산균 차이점

 
(1) 비피더스B3 유산균은 비피더스균의 일종으로 장내 유익균 증식 및 유해균 억제 효능을 가지고 있습니다. 
장내 환경개선을 통해 배변활동 원활 및 면역력 증진에 도움을 주며 체내 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당수치 감소에 도움을 줍니다.
 
(2) BNR17 유산균은 비피더스균과 락토바실러스균의 복합균주로 체지방 감소 및 다이어트, 특히 복부지방 감소에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 또한 장내 지방 분해를 촉진시키고 지방흡수 억제 효과에 대해 알려져 있으며 식욕감소 및 포만감을 높이는 데 도움을 줍니다.
 
 
 

 
 
 

3. 비피더스 B3 유산균 효능

 

(1) 장내환경 개선

비피더스B3 유산균은 유익균의 증식을 돕고 유해균을 억제하여 장내 미생물이 존재하는 마이크로바이옴 개선을 통하여 장내환경 개선에 도움을 줍니다.
 
비피더스균은 장내 서식하는 유익균 중 약 80%를 차지하는 균으로 체내 면역체계 조절에 중요한 역할을 하는 유익균 입니다. 그러나 노화 및 항생제 복용, 스트레스 등 다양한 원인으로 장내 유익균이 점차 감소하기 시작하여 노년에는 약 5% 정도 밖에는 남지 않기 때문에 장내 불균형 개선을 위해서 유산균 복용이 중요하다고 할 수 있습니다.
 
 

(2) 다이어트

비피더스B3 유산균은 체내 지방을 축적 효소인 LPL 분비를 억제하는 데 도움을 주어 체지방량 과 BMI 지수를 감소, 다이어트에 도움을 줍니다.
 
우리 몸의 혈관 벽에는 지방산을 흡수하여 체지방을 축적시키는 단백질 분해효소인 LPL이 있는데 LPL 활동을 억제시켜 우리가 섭취한 음식물이 지방으로 축적되는 것을 억제해야 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.
이 역할을 하는 것이 바로 단식 유발 지방세포 인자인 'Fiaf' 입니다.
 
Fiaf 는 체지방을 축적하는 LPL의 활동을 억제하고 체지방을 연소시키는 역할을 하는데 비피더스B3 유산균은 Fiaf의 분비를 증가시켜 다이어트에 도움을 줍니다.
 
이와 관련된 동물실험결과에 따르면 실험용 쥐에게 고지방식단을 섭취하게 하며 동시에 비피더스B3 유산균을 섭취하도록 한 결과 일반식을 섭취한 대조군에 비해 체중 및 공복 혈당, 콜레스테롤 수치가 감소된 것과 동시에 Fiaf 인자가 증가된 결과를 확인 하였습니다.
 
또 다른 실험에 따르면 19세에서 60세 성인남녀 100명을 대상을 12주간 매일 비피더스B3 유산균을 복용하도록 한 결과 체지방량과 체중, 체질량,  허리둘레, 엉덩이둘레가 유의미하게 감소된 결과를 확인 하였습니다.
 
 
(3) 면역력 향상
 
비피더스B3 유산균은 체내 장 관점막을 보호하는 역할 및 대장 내 유익균의 비율을 증가시키며 병원균의 침투를 억제, 면역력 향상에 도움을 줍니다. 
 
이와 관련된 임상실험에 따르면 비피더스B3 유산균과 과민성 대장증후군 환자와의 상관관계에 대한 실험을 진행하였으며 과민성대장증후군 환자에게 비피더스B3 유산균을 복용하도록 한 결과 복통 및 복부 팽만 등의 개선결과를 확인 하였습니다.
 
 
(4) 장 건강 개선
 
비피더스B3 유산균은 대장 내 젖산과 초산을 생성하여 유해균을 억제하는 데 도움을 줍니다. 결과적으로 장내 환경을 건강하게 개선하여 복부 팽만 및 가스 등 장내 불편감 개선에 도움을 줍니다.
 
 
(5) 뇌 건강 개선
 
비피더스B3 유산균은 뇌 건강과 밀접한 관련이 있다는 연구결과들이 최근 발표되고 있는데 이 결과에 따르면비피더스B3 유산균은 기억력 개선 및 우울감, 불안 감소에 도움을 줍니다.
 
이와 관련된 임상실험결과에 의하면 50세에서 79세 성인남녀 80명을 대상으로 16주간 매일 비피더스B3 유산균을 복용하도록 한 결과 당화혈색소 수치가 감소되어 기억력을 향상시켜 알츠하이머 예방에 도움을 줄 수 있다는 결과를 확인 하였습니다.
 
또 다른 임상실험결과에 의하면 65세 이상 성인 40명을 대상으로 12주간 비피더스B3 유산균을 복용하도록 한 결 과 대조군에 비교하여 체질량지수가 감소하였으며 우울감 및 불안감 지수가 감소한 결과를 확인하였습니다.
 
 

 
 
 

4. 비피더스 B3 유산균 부작용

 

(1) 비피더스B3 유산균은 특별하게 알려진 부작용은 없으나 1일 권장량을 초과하여 복용할 시 복부 팽만,
    복통, 설사와 같은 부작용이 일어날 수 있으므로 1일 권장량을 지켜 복용하는 것을 권장합니다.
 
(2) 기타 알러지 및 특이체질, 임산부 및 수유부의 경우 복용 전 전문의와 상담 후 복용여부를 결정하시는         것을 권장합니다.
 
 
 

 
 

5. 비피더스 B3 유산균 복용 방법

 

비피더스B3 유산균의 1일 권장량은 450mg 으로 식전, 식후에 관계없이 충분한 물과 함께 복용 가능합니다.
 
 
 
 
 
 
 
 

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