루테인 지아잔틴(lutein zeaxanthin) 효능 및 부작용, 복용 방법

스마트폰과 컴퓨터에 매일 장시간 노출되는 현대인들에게 부쩍 눈 건강에 대한 관심이 높아지고 있는 가운데 눈 건강을 지키기 위한 다양한 음식, 영양제들도 많이 섭취하고 계실 것입니다. 최근에 많이 볼 수 있는 멀티팩 영양제 가운데에도 눈 건강을 지키기 위한 루테인 지아잔틴(lutein zeaxanthin) 이 꼭 들어가는 것을 볼 때 눈 건강의 중요성이 매우 잘 나타난다고 볼 수 있을것입니다. 이번 포스팅에서는 눈 건강 및 항산화에 도움을 줄 수 있는 루테인 지아잔틴(lutein zeaxanthin)의 효능 및 부작용, 복용방법에 대해 알아보겠습니다.
 

 
 

목차 1. 루테인 지아잔틴 알아보기 2. 루테인 지아잔틴 아스타잔틴 차이 3. 루테인 지아잔틴 효능 4. 루테인 지아잔틴 부작용 5. 루테인 지아잔틴 복용 방법 6. 루테인 지아잔틴과 같이 드시면 좋은 영양성분 7. 루테인 지아잔틴 영양제 비교

 
 

1. 루테인 지아잔틴(lutein zeaxanthin) 알아보기

 
루테인과 지아잔틴은 인체에 존재하는 600여가지의 카로티노이드 중 눈의 황반에 존재하는 2종의 카로티노이드 입니다.
 
*카로티노이드 : 빨간색, 노란색, 주황색 계통의 과일과 채소에 많이 함유되어 있는 식물 색소로 시각과 관련하여 매우 중요한 기능을 하는 비타민A 의 전구체
 
특히 루테인과 지아잔틴은 녹색잎 채소에 많이 함유된 카로티노이드로 눈 건강 유지 및 시각 기능에 도움을 주는 역할을 합니다. 노화와 관련된 눈 질환 연구 결과 후기 노인성 황반 변성의 악화를 감소시키고 백내장과 황반 퇴화를 예방하고 시각퇴화 속도를 지연시키며 폐암 등 암의 위험도를 감소시키는 등의 효능이 알려지고 있습니다.
 
루테인과 지아잔틴은 원자 배열에서 작은 차이가 있을 뿐 구조적으로는 거의 비슷하며 대부분 눈의 뒤쪽 황반에 집중적으로 분포되어 있습니다. 황반 주변에 분포되어 있는 루테인은 황반 주변을 보호하여 강한 빛이나 유해 요인들로부터 눈을 보호하고 황반 중심에 분포되어 있는 지아잔틴은 황반 색소의 밀도를 높이고 시력을 유지하는 역할을 합니다.
 
 

 
 

2. 루테인 지아잔틴 아스타잔틴 차이점

(1) 루테인(Lutein) : 루테인은 눈 망막의 중심시력을 담당하는 황반 구성물질로 눈의 피로감을 높이는 강한 자외선, 블루라이트로 알려져있는 청색광을 흡수하고 유해요인들로부터 눈을 보호하고 정상적인 기능에 도움을 줍니다. 루테인은 약 25세를 기점으로 점점 줄어들기 시작하며 특히 흡연자의 경우 비흡연자에 비해 2배이상의 속도로 급격하게 줄어들게 됩니다.
 
(2) 지아잔틴(zeaxanthin) : 지아잔틴은 루테인과 함께 황반을 구성하고 있는 색소로 황반 주변에 분포되어 있는 루테인과 달리 황반 중심부에 집중되어 있습니다. 노화로 인해 감소할 수 있는 황반 색소의 밀도를 유지시키고 눈에 해로운 블루라이트와 자외선으로부터 안구 내에 있는 황반을 지키는 역할을 합니다. 그리고 활성산소를 억제함으로써 산화에 의한 황반을 보호하는 역할도 합니다. 
 
(3)아스타잔틴(Astaxanthin) : 아스타잔틴은  비타민C의 6000배, 비타민E의 550배, 베타카로틴의 40배가 넘는 강력한
항산화 특성을 가지고 있는 성분 입니다. 활성산소를 제거하고 망막의 혈류를 제거하여 눈의 피로를 막아주고 노인성 안질환으로 알려진 황반변성 및 안구건조증 등 노화로 인한 안구 질환 예방에 도움을 줍니다.
 

루테인 지아잔틴이 함유된 채소 케일

3. 루테인 지아잔틴(lutein zeaxanthin) 효능

 
(1) 눈 건강 유지
 
루테인과 지아잔틴(lutein zeaxanthin) 은 체내에서 발생하는 활성산소와 산화로 인한 손상으로부터 황반을 보호하는 역할을 하여 눈 건강 유지에 도움을 줍니다. 루테인과 지아잔틴은 황반에 축적되는 유일한 카로티노이드 성분으로 인체 노화의 정도에 따라 항산화 성분들이 감소하며 나타날 수 있는 시력저하 및 눈의 피로감을 완화시켜 눈 건강 유지게 도움을 줍니다.
한 연구에 따르면 성인 115명을 대상으로 루테인과 지아잔틴을 12개월간 섭취하록 한 결과 황반색소의 밀도와 시각 능력, 눈부심 회복 기간이 모두 개선된 것으로 확인 하였습니다.
 
(2) 황반변성 예방
 
루테인과 지아잔틴은 실명의 원인으로 꼽히는 황반변성의 예방에 도움을 줍니다. 황반변성이란 눈 속 황반에 찌꺼기 및 덩어리가 쌓여서 생기는 질환으로 증상이 지속될 시 선이 굽어보이거나 시야 중심부 부터 안 보이기 시작하게 됩니다.
루테인과 지아잔틴의 강력한 항산화 작용을 통해 체내 활성산소로부터 시세포를 보호하는 산화방지제 역할을 하기 때문에 황반변성 예방이 가능하게 됩니다.
 
미국에서 진행된 연구에 따르면 60~65세 성인 30명을 대상으로 6mg의 루테인과 지아잔틴을 12개월간 섭취하도록 한 뒤
나타난 결과 황반변성 발생률이 43% 감소된 것으로 확인 하였습니다.
 
(3) 백내장 예방
 
백내장은 수정체가 혼탁해져 빛을 제대로 통과시키지 못하게 되어 안개가 낀 것처럼 시야가 뿌옇게 보이게 되는 질환입니다. 원래 백내장은 노인성 질환으로 인식되었으나 요즘에는 잦은 스마트폰 및 PC 사용으로 40대에서 50대 백내장 환자가 급격하게 늘어났다는 보고가 있습니다. 
 
루테인 지아잔틴은 백내장 예방 뿐 아니라 백내장 환자의 시력 증진에도 도움을 줍니다.
백내장의 원인은 체내 활성산소가 산화되는 현상인 산화 스트레스로 인한 수정체가 뿌옇게 생기는 것인데 루테인 지아잔틴의 항산화 기능으로 수정체에 변성을 일으키는 산화 스트레스를 억제하여 백내장 예방을 돕고 병의 진행 속도를 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
 
1999년 미국 임상영양학회지에 실린 연구에 따르면 12년간 미국 여성을 대상으로 루테인 지아잔틴과 백내장 발병의 관계를 분석한 결과 루테인과 지아잔틴을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 백내장 발생 위험이 무려 22%나 낮은 것으로 확인 하였습니다.
 
(4) 피부 건강
 
루테인 아스타잔틴은 피부톤을 균일하게 촉진시키며 피부 보습을 유지하는 데 도움을 주며 자외선 손상으로 인한 피부의 산화스트레스에서 피부를 보호하는 데 도움을 줍니다.
 
동물연구에 따르면 0.4%의 루테인과 지아잔틴을 섭취한 쥐는 0.04%의 카로티노이드를 받은 쥐에 비해 UVB로 인한 피부염증이 감소하였음을 확인하였습니다. 또 다른 연구에서는 루테인과 지아잔틴이 조기 노화 및 자외선으로 인한 피부종양으로부터 피부 세포를 보호할 수 있음을 확인 하였습니다.
 
 

시금치

 

4. 루테인 지아잔틴 부작용

 
루테인 지아잔틴은 대체로 안전성이 높은 편이나 확인된 유일한 부작용은 장기간 고용량 복용에 따른 황달 증상 이었으므로 1일 권장량을 지켜 복용하시는 것을 권장합니다. 그 외 복용에 주의하셔야 하는 경우는 다음과 같습니다.
 

• 임산부 및 수유부에 관한 연구 데이터가 아직 미흡하므로 복용 전 전문의와 상담 후 복용여부를 결정해야 합니다.
• 루테인 지아잔틴 성분은 금잔화(메리골드 꽃)라는 식물에서 추출한 성분으로 관련된 알러지 증상이 있으신분들께서는 복용 시 주의하셔야 합니다.
• 간 과 신장 기능이 약하신 분들께서는 과다 복용에 주의하셔야 합니다.
• 루테인에 함유된 카로티노이드 성분을 장기간 과다 복용 시 폐암 발병률이 높아질 수 있다는 연구결과가 있습니다.
• 복용 시 체질에 따라 눈, 피부 가려움증, 발진, 가슴통증 등의 증상이 나타날 시 복용을 중단하고 전문의와 상담을 하시는 것이 좋습니다.

 

5. 루테인 지아잔틴 복용 방법

루테인 지아잔틴의 1일 권장량은 루테인 6~20mg, 지아잔틴 2~10mg 을 권장합니다.
식약처의 루테인 1일 최대 권장량은 20mg으로 알려져 있으므로 적정용량을 복용하는 것이 좋습니다.
루테인 지아잔틴은 지용성 물질과 함께 복용할 때 가장 흡수율이 높으므로 식사와 함께 복용하시거나 식후 복용하시는 것을 권장합니다.
 
 

6. 루테인 지아잔틴과 같이 드시면 좋은 영양성분

• 비타민C : 비타민C 는 비타민E를 비롯한 체내의 다른 항산화제 재생에 도움을 주어 활성산소를 억제하고 눈의 혈관 및 조직을 튼튼하게 하는 데 도움을 줍니다.
• 비타민E : 비타민E 는 루테인과 함께 복용 시 망막세포를 산화스트레스로부터 보호하는 데 도움을 줍니다.
• 아연 : 아연은 비타민A 를 간에서 운반하여 눈에 보호 색소를 만드는 데 도움을 줍니다.

 

7. 루테인 지아잔틴 영양제 비교

 

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