현대인들의 바쁜 일상생활로 인한 불규칙한 생활습관 탓에 신체 밸런스가 무너진 사람들을 많이 볼 수 있습니다.
특히 여성들은 신체 밸런스가 무너지면 불규칙한 생리주기, 질염, 월경전증후군(PMS), 다낭성난소증후군, 자궁근종 등 여성질환 등을 많이 앓게 됩니다. 이러한 말 못할 불편함을 많이 앓고 있는 여성분들, 그리고 임신을 준비중인 부부 등 모두에게 효과적인 영양소가 바로 '이노시톨(Inositol)' 입니다. 이번 포스팅은 알고 먹으면 더욱 효과적인 영양성분인
이노시톨의 효능 및 부작용, 효과적인 복용방법 및 영양제 선택 기준에 대하여 알아보겠습니다.
1. 이노시톨(Inositol) 이란
이노시톨은 우리의 몸과 자연 산물에서 찾을 수 있는 매우 안전한 영양 성분으로 주로 견과류, 곡물류에서 섭취가 가능합니다. 이노시톨은 비타민B8에 속하는 복합 비타민으로 생체막을 구성하는 중요한 성분 중 한 가지 입니다. 이노시톨은 보통 9가지 이성질체(화학식은 같지만 결합 위치가 조금씩 다른)를 가지고 있으나 우리가 보통 이야기하는 이노시톨은 '미오 이노시톨(Myo-Inositol)' 로서 신체 기관 중 '콩팥' 에서 주로 만들어진다고 합니다. 미오 이노시톨은 주로 근육과 신경세포에 많이 존재하며 거의 모든 세포에 존재하는 성분 입니다. 이노시톨은 체내에서 생성되기는 하나 대체로 미미한 수준이므로 임신준비 및 여성질환 증상 완화를 위해서는 영양제로 섭취하시는 것이 좀 더 효과적입니다.
2. 이노시톨(Inositol) 효능
(1) 다낭성 난소증후군 및 남성 정력증진에 도움
다낭성 난소 증후군 이란 난소의 남성호르몬이 과다하게 분비되어 배란을 막아 생리불순, 다모증, 비만, 난임 등의 증상을 일으키고 장기적으로 대사증후군의 위험을 높이는 질환 입니다.
다낭성 난소 증후군의 원인으로는 아직 정확하게 밝혀진 부분은 없으나 공통적으로 인슐린 저항성, 남성호르몬 과다분비로 인하여 발생한다고 알려져 있습니다.
미오 이노시톨 은 인슐린의 민감성을 높여주고 호르몬의 불균형을 막아줌으로써 다낭성 난소증후군 완화에 효과가 있으며 세포의 성장과 증식에 관여하는 난자의 질 개선 및 활동성을 증진시켜 난포자극 호르몬 기능을 도와 배란을 원활하게 도와줌으로써 임신가능성을 높이는 데 도움을 줍니다. 특히 임신 준비중인 여성 뿐 아니라 남성도 복용이 가능하며 정자의 운동성을 높이는 역할을 하여 남성 난임 개선에도 도움을 줍니다.
(2) 콜레스테롤 수치 조절 및 심혈관 질환 예방에 도움
체내 LDL 콜레스테롤이 쌓이게 되면 혈관이 좁아져 혈류를 방해하고 이를 통해 혈관 속 침전물이 계속 쌓이게 되면 심혈관 질환인 동맥경화, 고지혈증 등의 질환 발병률이 높아지게 됩니다.
이노시톨(Inositol)은 체내 LDL 콜레스테롤의 수치를 감소시키고 혈액 내 중성지방 농도를 감소시키는 역할을 하여 혈액의 원활한 개선 및 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
(3) 인슐린 저항성 개선에 도움
인슐린 저항성 이란 혈당을 낮추는 인슐린의 기능이 떨어져 세포가 포도당을 연소시키지 못하는 현상으로 인슐린 저항성이 계속될 경우 혈당이 계속 높은 상태로 유지되어임신성 당뇨, 심혈관질환, 대사증후군 등의 발병률이 높아지게 됩니다.
이노시톨은 인슐린의 저항성을 낮춰줌과 동시에 혈당조절능력을 향상시키는데 도움을 주어 합병증의 발병률을 낮춰주는데 도움을 줍니다. 다수의 연구에 따르면 임신 중인 비만여성에게 매일 4g의 이노시톨과 400ug의 엽산을 섭취하게 한 결과 임신성 당뇨 발병률 감소 및 인슐린 저항성 지표 개선의 결과를 확인하였습니다.
(4) 공황장애 및 신경안정 개선에 도움
우울증, 불안증, 공황장애, 불면증 등의 발생 원인은 감정조절 물질인 '세로토닌(Serotonin)' 이 정상적으로 분비되지 않아 생기는 질환입니다. 이노시톨은 인지질 형태로 신경 세포막에 많이 분포하여 세로토닌의 재합성에 관여하는 역할을 하여
공황장애 및 신경안정 개선에 도움을 줍니다. 실제 연구결과에 따르면 공황장애 진단을 받은 환자들을 대상으로 4주동안 12~18g의 이노시톨을 섭취하도록 한 결과 우울증 지표 개선을 확인하였습니다.
(5) 뼈 건강에 도움
이노시톨은 체내 칼슘 흡수를 도와 골 형성이 잘 되도록 도움을 주며 골밀도 유지에 도움을 주어 특히 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
2. 이노시톨(Inositol) 부작용
이노시톨 은 안전성이 우수한 편이나 과다 복용할 시 소화불량, 복부팽만, 설사, 두통 등의 증상을 일으킬 수 있으므로 1일 권장량을 지켜 복용해야 합니다. 과다복용 기준은 영양제 기준 750mg 16알 이상 섭취하였을 경우를 뜻합니다.
이노시톨은 1일 12g이하로 복용하는 것을 권장합니다.
3. 이노시톨(Inositol) 영양제 선택기준 및 복용 방법
이노시톨의 1일 권장량은 2~4g 으로 자신의 건강상태에 맞게 복용해야 합니다. 이노시톨 영양제는 주로 캡슐 또는 분말 형태로 되어있으며 캡슐형태가 섭취에는 더 용이하나 분말형태의 영양제가 좀 더 흡수율이 우수하다는 사례가 있습니다.
특히 이노시톨은 원산지가 중요한 역할을 하는데 특히 독일산 이노시톨이 non GMO(유전자변형이 없는) 옥수수에서 추출하며 특히 생체에 쓰이는 형태와 유사하다고 하여 효과가 빠르고 확실한 편으로 알려져 있습니다. 이노시톨 영양제 선택 시 원산지를 확인하여 결정하시는 것을 추천 드립니다.
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